La yerba mate es una infusión natural a base de Ilex paraguariensis. En Argentina, Uruguay, Paraguay y Brasil, es parte de la vida cotidiana, incluso durante el embarazo. Pero su contenido de cafeína exige precauciones claras. Esto es lo que dice la ciencia y lo que recomienda la tradición.
⚠️ Aviso médico: Este artículo es solo para fines informativos. Consulta siempre a tu médico para obtener consejos personalizados durante el embarazo.
⚡ Embarazo y cafeína: lo que debes saber
La cafeína atraviesa la placenta y el feto no puede metabolizarla tan eficazmente como un adulto. La EFSA y la OMS recomiendan un máximo de 200 mg de cafeína al día durante el embarazo y la lactancia.
| Fuente de cafeína | Cafeína / porción |
|---|---|
| 🧉 Mate en calabaza (sesión) | 65–130 mg |
| 🍵 Mate cocido (saquito 3g) | ~11 mg |
| ☕ Café (expreso) | 80–120 mg |
| 🍵 Té negro | 40–70 mg |
| 🍫 Chocolate | 5–25 mg |
Posibles riesgos de un exceso de cafeína: bajo peso al nacer, alteración de la frecuencia cardíaca fetal, acidez estomacal, insomnio y nerviosismo. Los estudios indican que superar los 200 mg/día aumenta estos riesgos.
🧉 Mate durante el embarazo: recomendaciones prácticas
1. Únete a la ronda a partir de la 5.ª infusión
La cafeína se extrae principalmente durante las 4 primeras infusiones. A partir de la 5.ª, el contenido se reduce considerablemente. Este truco tradicional argentino permite mantener el ritual social sin superar los límites recomendados.
2. Prefiere el mate cocido
El mate cocido en saquito (3g) contiene solo ~11 mg de cafeína por taza, comparable a un trozo de chocolate. Es la opción más segura durante el embarazo: dosificación precisa, muy poca cafeína y sabor suave.
3. Momento y frecuencia
- Evita el mate por la noche — al menos 6 horas antes de dormir
- Prioriza el consumo por la mañana
- Alterna con infusiones sin cafeína
📅 Recomendaciones por trimestre
🔴 1.er trimestre (0–12 semanas) — la mayor precaución
Máximo 100 mg/día. Evita el mate tradicional en calabaza. Solo mate cocido ocasional. Período de formación de órganos: máxima vigilancia.
🟡 2.º trimestre (13–27 semanas)
Máximo 150–200 mg/día. Participación moderada en las rondas (a partir de la 5.ª infusión). Monitorea los síntomas.
🟡 3.er trimestre (28–40 semanas)
Regreso a un máximo de 100 mg/día. Reducción gradual. Enfoque en la hidratación y los nutrientes.
🚨 Signos de alerta — suspende y consulta
- Palpitaciones cardíacas
- Náuseas persistentes
- Dolores de cabeza frecuentes
- Trastornos del sueño severos
- Ansiedad o nerviosismo excesivo
👩⚕️ Consulta médica: indispensable
Consulta a tu médico si consumes mate diariamente, tienes antecedentes de embarazos de riesgo o consumes otras fuentes de cafeína. Preguntas clave que hacer:
- ¿Qué cantidad de cafeína puedo consumir en cada trimestre?
- ¿Qué alternativas recomienda?
- ¿Cómo monitorear los efectos en mi bebé?
Mate cocido — la opción ideal durante el embarazo
Dosificación precisa, cafeína controlada, sabor suave.
Ver el mate cocido →📚 Fuentes científicas
- Santos, I.S. et al. (2005). "Maté drinking during pregnancy and risk of preterm and small for gestational age birth." Journal of Nutrition.
- EFSA (2015). "Scientific Opinion on the safety of caffeine." EFSA Journal.
- March of Dimes. "Caffeine in pregnancy." Organización estadounidense de salud materna.
- Pelotas Birth Cohort Study. "Caffeine consumption during pregnancy and ADHD." PMC.
Para profundizar más:
👉 Ver yerbas suaves (baja cafeína)
🎁 Nuestros kits para descubrir el mate
